Всемирный день без табака, учрежденный ВОЗ в 1987 году, служит напоминанием о глобальной угрозе, которую представляет собой курение. Употребление табака – одна из самых серьезных опасностей для здоровья человека. Коварство табака заключается в отложенном эффекте: губительное воздействие активного и пассивного курения проявляется не сразу. Табак – это «медленный убийца», чьи последствия для здоровья становятся заметны лишь спустя годы после начала курения или воздействия табачного дыма.
В состав табака входит целый комплекс вредных веществ, которые негативно влияют не только на внутренние органы, но и на внешний вид. Например, при регулярном воздействии табачного дыма кожа недополучает питательные вещества и преждевременно стареет. Табак оказывает разрушительное воздействие практически на все органы и системы организма, вызывая развитие различных заболеваний.
У курящего человека значительно возрастает риск развития стенокардии и инфаркта. Вероятность внезапной смерти увеличивается почти в пять раз. Если мужчина выкуривает более 20 сигарет в день, то риск развития диабета, гипертонии и повышенного уровня холестерина возрастает в 5-8 раз. Курильщики составляют от 96% до 100% всех больных раком легких. Курение также может приводить к повышенной свертываемости крови, образованию тромбов, что, в свою очередь, увеличивает риск инсультов и инфарктов миокарда.
Бросить курить – задача не из легких. Начать стоит с постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет в день. Люди всех возрастов, столкнувшиеся с проблемами со здоровьем, вызванными курением, могут улучшить свое состояние, отказавшись от этой пагубной привычки. Не откладывайте – бросайте курить прямо сейчас!
Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:
- Помните о преимуществах: ваше здоровье и здоровье ваших близких, экономия денег. Отказ от курения уже через шесть месяцев окажет положительное влияние на ваше самочувствие.
- Установите дату отказа: заранее определите день, когда вы планируете бросить курить.
- Бросайте сразу: не пытайтесь переходить на «легкие» сигареты или сигареты с фильтром. Это лишь иллюзия снижения вреда и препятствует решительному отказу от курения.
- Не поддавайтесь на уловки табачных компаний: не обманывайте себя, переходя на электронные сигареты. Они вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.
- Избегайте провоцирующих ситуаций: старайтесь избегать мест и компаний курящих людей, которые могут подтолкнуть вас к курению.
- Награждайте себя: отмечайте каждый пройденный этап отказа от курения приятными подарками и развлечениями.
- Найдите занятие: заполните время, которое раньше занимали сигареты, интересными и полезными делами, вспомните о своих хобби.
- Питайтесь дробно: еда также может отвлечь от желания закурить. Попробуйте перекусывать палочками сельдерея, моркови или семечками.
- Увеличьте потребление клетчатки: включите в свой рацион больше фруктов, овощей и других источников клетчатки.
- Контролируйте калорийность: после отказа от курения улучшается вкусовая чувствительность, что может привести к повышению аппетита и увеличению веса в первые месяцы.
- Больше двигайтесь: проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Физическая активность – это отличная альтернатива курению, которая поможет справиться с тягой, депрессией, нервозностью, стрессом, избежать прибавки в весе, предотвратить рецидивы и повысить самооценку.
- Не отчаивайтесь при срыве: неудача – это не конец пути. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
Обратитесь к врачу за помощью осуществить свое желание отказаться от курения для назначения лекарственной поддержки и для снижения симптомов отмены. Бесплатную помощь в отказе от табака можно получить в центрах здоровья, а также в кабинетах медицинской профилактики поликлиник.
Актуальные новости читайте на официальных страницах департамента здравоохранения Брянской области: https://vk.com/brk_med , https://brkmed.ru
Департамент здравоохранения Брянской области
